Питаемся правильно - советы танцорам.

Новости

Питаемся правильно - советы танцорам.

Питаемся правильно - советы танцорам.

Что нужно знать каждому танцору о питании?Самые полезные продукты Для перекусов идеально подойдут фрукты и овощи: яблоки, груши, морковь и брокколи - позволяют справиться с чувством голода и обеспечивают зарядом энергии. Чтобы поддержать сердце и повысить выносливость, рекомендуется употреблять миндаль, оливковое масло и рыбу. Эти продукты содержат полезные жирные кислоты Омега-3, положительно влияющие на все системы организма. Дробное питание Данная система основана на регулярном приеме маленьких порций пищи. 150-200 грамм Это позволяет поддерживать в организме необходимый запас углеводов, сгорающих при физических нагрузках. Лучше всего принимать пищу 6 раз в день. Главное правило — придерживаться маленьких порций (например, бутерброд, орехи и коктейль на молочной основе). В рацион стоит включить также бананы, любимые многими спортсменами. Неплохими источниками углеводов являются хлеб из цельнозерновой муки и бурый рис. Они медленно расщепляются, придают силу и энергию. Зато употребление сладких газированных напитков, шоколада и конфет, белого хлеба и шлифованного риса рекомендуется свести к минимуму. Они быстро перевариваются, но не приносят чувства насыщения. Обильное питье Для того, чтобы мышцы были послушными и эластичными, организму требуется достаточное количество жидкости. При тяжелых нагрузках необходимо выпивать около 2л воды в день. Тем не менее, следует соблюдать меру и не употреблять чрезмерное количество жидкостей перед тренировками. Желудок во время занятий не должен быть переполнен и вызывать чувство тяжести. Пищевой режим Наиболее калорийными в питании танцора должны быть завтрак и ужин. Остальные приемы пищи следует сделать максимально легкими. При этом каждый прием пищи должен включать углеводы и белки, воду, сок, фруктовый или молочный коктейль. Конечно же, ужин - имеется ввиду около 6 часов вечера, а после вечерних тренировок (что в подавляющем большинстве присуще всем танцорам) см. пункт первый. При выборе продуктов не забывайте, что правильное питание — залог успеха любого танцора! Желаем вам всегда оставаться в прекрасной форме!